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为确定自己锻炼水平的等级，家用电动跑步机，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

　　30-39岁年龄组的人，家用跑步机，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能**过2.6公里，即达到优锻炼水平。

　　40-47岁年龄组的人，乔山跑步机，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优为2.5公里以上。

　　50岁以上较差、良好和优每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

练习动感单车的注意事项及健身教练建议

　　练习动感单车的注意事项：　　1.**次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度； 　　2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车**定请教练指导你如何正确设置单车； 　　3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈； 　　4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，跑步机，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。