跑步结束后避开这些误区跑步后不要立即躺下或蹲坐 运动后,身体机能在一定时间内还处于活跃状态,各系统机能恢复需要一定的时间。如果运动后立即躺下或蹲坐,肌肉泵作用小时,跑步机,回心血量急剧下降,跑步机什么品牌,容易出现头晕、眼花、甚至昏倒。跑步后不要大量饮水 运动出汗会使身体丢失水分和电解质,适当补水对维持体液平衡大有裨益,有助促进身体恢复。但如果大量饮水,可能会引起‘水zhong毒’,出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时会出现肌肉痉挛等。
动感单车减肥原理、结构解析、适合对象及教练提示
结构解析: 动感单车基本与普通单车相似,包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分,车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是,它的结构可以做很大的调整,使骑行的人感觉更舒适。上车之前,首先要决定座位的高度,通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准,这样在骑行的时候,大腿与小腿的夹角不会过小,从而减轻了膝盖的负担,避免其受到损伤;然后以座位的位置决定车把的位置,手扶在车把较前方,手肘靠在较近把位上较为合适,身体要紧凑,家庭跑步机的价格,手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。
这样的跑步姿势才正确
1,头肩稳定。跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。
2,身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。
3,前后摆臂。跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应**过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。