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15点~19点：吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼you。

20点~21：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，室内健身器材，不仅可以为接下来的禁食做好准备，健身器材，还有助于大脑分泌褪黑，改shan睡眠质量。

　　21~22点半：“断电”。21时以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

　　21时半~23点：准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦shen也会更成功。

跑多长时间较适合？

　　只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

　　目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。

　　如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，小区健身器材，你就是非常了不起的专业选手啦！

3、跑步结束后做伸展运动

　　结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，健身器材大全，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。

　　4、其他配合着减肥

　　跑步机减肥不是一两天就能看见明显效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。