下午时段运动(14:00~18:00)
此时身体肌肉的血液供给量充足,体温也会较高。在体温较高时训练,更能释放更多的能量,此时的反应与力量表现会来得更好,更适合做增肌的力量训练,跑步机,受到运动伤害的危险也会降低。
下午训练时间要注意▼
1.如果是夏季户外运动的话做好防晒,户外紫外线很有可能会让你晒伤了。
2.补充更多的水分,无论你选择什么样的时间点去训练,水分的补充都是不可或缺的。
晚上时段运动(19:00~23:00 )
晚上运动有助于减轻压力,肌肉及关节也更有弹性,也较不易受伤。
青少年时期在晚上运动会对成长有较显著的帮助,成年人也能提升较好的*li。
经研究显示,晚上训练也会促进生长与褪黑激su的分泌,其中生长激su在晚间11点至凌晨2点左右分泌较多,对于青少年成长,又或者是成年人的*与预防老化都有提升的效果。
二、跑步太重太快
跑步由许多的蹬踏地板重击组成,因此必须用缓慢的节奏步伐起步,再逐渐发力,逐渐来提升。如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。
三、做**过自身体能的锻炼
你是否觉得别人训练计划也适合自己,其实不然。你要正视自身的情况来锻炼,如慢跑要周而复始,只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。
四、过分注重跑步姿势
不庆担心跑步时看起来如何,只要跑出去就行。有人强调要注意正确姿势,如你强行改变自己的跑步姿势,反而会使自己跑步姿势变得不自然。
一周跑几次比较好?
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话,绥中跑步机,如果偷了一次懒,加起来效果就是0,如此下去也会有彻底放弃的危险。
一般的,一周2到3次比较好,如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回,周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”,舒华跑步机,如果这样想,昌黎跑步机,较hao也控制在一周5次内,因为**过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。较后变成了疾病的成因。