鲜枣,增肌中的“助力器”
鲜枣的维生素C含量较gao。维生素C是增肌者很少注意的营养素,但它却对雄激su的产生有着重要影响。维生素C具有促进睾tong分泌的作用,而睾tong有利于促进肌肉生长,补充充足的维生素C往往能收到事半功倍的效果。 ??
?3、木瓜,增肌水果
钾是大多数增肌人士容易缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激su的产生,从而影响肌肉的生长。而木瓜能够提供大量的钾,对肌糖原的产生很有帮助,跑步,同时还能提高肌肉的收缩能力。另外,木瓜中的蛋白酶可较da限度地消化蛋白质,对许多蛋白质或肽类都有水解作用,尤其是肉类高蛋白,从而改善了蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。 ??
健身怎样才算训练到位?总结,如果抗阻训练不累,说明使用的重量还不足以让你调动全身的稳定性。那么不妨尝试一下,在保证动作质量的前提下,使用原来负重的两倍,即使是哑铃弯举,你也会不自觉的全身绷紧并且“憋气”。
尝试一下,找到这种累的感受就好,千万不要盲目上重量。因为…,动作如果不能为目的服务,做再大重量也是浪费,所以不要觉得重量大了就是练到了,**多是物理做功变大了而已。
辅以其他运动项目
跑步主要是加强xin肺功能和身体耐力,如果想获得全mian健康,还需要辅以其他项目。我们建议,家用跑步机,每周跑步2—3次,跑步机什么牌子好,参加其他运动项目2—3次。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧体脂的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动,或者提高身体灵敏度,增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择 太较拳、太较剑、秧歌等中国传统项目。此外,球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。