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5、使用前吃点东西

　　空腹锻炼容易造成运动性贫xue，运动前喝杯果汁，跑步减肥的时间，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

　　6、脚跟先落地

　　很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。

　　7、跑步要注意心率

　　心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动较jia心率范围有一个公式计算：（220-年龄）×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的较jia运动心率波动。也就是说，跑步能减肥吗，你维持在这个范围进行跑步，跑步减肥，是较有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。另外，跑步时千万不要让自己的心率**过自己的较da心率，如果**过的话，跑步，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

　　30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能**过2.6公里，即达到优锻炼水平。

　　40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优为2.5公里以上。

　　50岁以上较差、良好和优每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。