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6、深蹲能够让你变得更灵活

　　全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展，越能够增加你的活动范围，秦皇岛百姓网，也将让你的髋关节，膝关节，秦皇岛房产信息网，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。

　　深蹲作为健身房较常见的腿部训练动作，但依然有很多人的动作不够标准。由于杠铃深蹲往往是大重量，动作不标准很容易就会导致肌肉损伤。

三个小动作保护膝关节

　　1，蹲马步。保持五秒，重复20次，保证膝盖的方向在**脚趾和*二脚趾之间。

　　2，弓步压腿。双肩及背部放松，一只脚向前迈一步，秦皇岛，脚跟着地，屈膝90度，大腿与地面平行，另一腿也屈膝90度，脚尖着地，同时保持身体直立，双脚各做10次。

　　3，倒退步。背对离地20cm的台阶前，单腿站在台阶上，脚尖指向正前方，秦皇岛新闻，另一脚膝盖始终不弯曲。保持身体平衡，然后回到起始位置，双脚各做10次。