二、跑步太重太快
跑步由许多的蹬踏地板重击组成,因此必须用缓慢的节奏步伐起步,再逐渐发力,逐渐来提升。如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。
三、做**过自身体能的锻炼
你是否觉得别人训练计划也适合自己,健身器材使用方法,其实不然。你要正视自身的情况来锻炼,如慢跑要周而复始,只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。
四、过分注重跑步姿势
不庆担心跑步时看起来如何,只要跑出去就行。有人强调要注意正确姿势,室内健身器材,如你强行改变自己的跑步姿势,反而会使自己跑步姿势变得不自然。
20点~21点:喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑素,改shan睡眠质量。
21点~22点半:“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备,健身器材,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
21点半~23点:准备睡觉。每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦shen也会更成功。