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准备必要的护具　　如髌骨带，它帮助固定髌骨，可以提高膝盖活动时的稳定性，减少半月板的磨损，特别适用于运动新手使用。

警惕热身时易犯的错误‘赶时间’式热身　　无论是做有氧锻炼还是力量训练，健身器材品牌，至少要做12-15分钟的热身，家用健身器材价格，并且应该针对全身，不能跳过任何部位不做。完整的热身应当包括针对下背部、肩部、小腿、腹部和股四头肌等部位的拉伸，每个动作尽量做足20秒钟。

不要幻想在短期内取得理想结果，健身器材，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，室内健身器材，每天应在日记中记录以下诸项：

　　1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

　　2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；

　　3、食欲和睡眠状况；

　　4、有无继续参加锻炼的愿望；

　　5、脉搏跳动情况。

　　根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应**过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应**过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。