按摩垫_按摩_怡康商贸 查看

健身房环境设计与布局

一

健身俱乐部区域可大致分为

：接待休息区，训练区，按摩枕，更衣区，运动康复去和办公区

1

、接待休息区

(1)

前台

（

2

）水吧，卖品部

（

3

）会员休息阅读区

2

、训练区

(1)

心肺训练区。配置跑步机，椭圆仪（运转机）

、划船机、功率自行车、台阶器

（

2

）等重量器械区。配置单功能训练器。

（

3

）自由重量器械区。配置哑铃、杠铃、卧推架等

（

4

）拉伸区。配置用于拉伸训练的器械和开阔的场地

（

5

）普拉提器械或搏击区。根据健身俱乐部的项目可选购器械普拉提设备或拳击台

(6)

有氧操房。开设各类团体课程，如健美操、踏板、街舞、拉丁健美操等

（

7

）动感单车房。开设集体的单车课程。

（

8

）瑜伽房。分力常温的和可以控制温度的热瑜伽房。

（

9

）亚健康测试区。进行体质检测。

（

10

）游泳池

跑步：一周只需要三次  

跑步是较古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，中医按摩，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，按摩，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。

跑步要达到三个指标  

我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照较xin的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。