跑步能减肥吗,跑步,怡康商贸

不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，跑步减肥，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

　　1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

　　2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；

　　3、食欲和睡眠状况；

　　4、有无继续参加锻炼的愿望；

　　5、脉搏跳动情况。

　　根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步，跑步5分钟后脉搏跳动不应**过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应**过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

4，跑步能减肥吗，轻轻握拳。跑步时，双手应自然轻握。握拳过劲会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，家用跑步机，增加损伤几率。

　　5，步伐短小。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有‘抓地感’，身体同时前倾，以减缓脚步娱地面的冲击力。冲击力越小，脚踝较其关节受损的危险就越小。