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新手初练卧推对杠铃的控制能力较有效期，容易出现杠铃歪斜，户外健身器材，身体左右晃动，这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差，再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。因此可先用12-15RM重量体会动作。要沉住气，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉紧张持续用力，让横杠仅能轻触胸部。杠铃应落在*二三肋骨与静骨连接处，即乳t稍上的部位。因为此点正在胸大肌的拉力线上，以便胸大肌发力收缩时能发挥较大的效能。要注意下放的精准度，健身器材，要感觉体会，而不要低头看，可请同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多，健身器材使用方法，上推时应从胸部主动收缩发力开始，带动手臂将杠铃举起，同时呼气。此外，头部稍后仰可推起稍重的杠铃，因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。随着杠 铃的推起，直至两臂伸直，胸部会像山峰一样耸立起来。脚应平放地上，以助维持身体平衡。

健身房规划

一、位置

健身房的位置十分重要，

应该设于接待处之附近，

使参观者不用进入器械室

内亦能参观其中的设施，同时又

不会打扰客人。使人感受到整个健身房之活力所在。

二、面积要求

健身房的设计与布局应根据企业大小及实际需要而定。

可建成

50m2

及

100m2

不等，内设慢跑自行车（原地）、

划船（原地）等各类健身机和健身器。

三、健身房内设备要求

⑴健身器材不少于

5

种，

各种健身设备摆放整齐，

位置适当，

使客人有足

够的活动空间。

⑵设备性能良好，用途明确