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　进行高强度的有氧训练。低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟，每周3—4次)能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。为了达到好的效果，可把有氧训练安排在进食前进行，因为此时糖元水平较低。

　跑步健身吃什么好

　　香蕉。如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，健身器材使用方法，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，健身器材，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

     2、动感单车房。动感单车房的装修和操房差不多，也要求注重与整个健身房的融合统一。动感单车是一个特殊项目，具有较强的煽动性，可以即刻提升会员或参观者的健身欲望，因此一般安排在整个健身房较为醒目的位置。

　　3、 瑜伽房。光线相对较暗，不受其他音乐的干扰，室内健身器材，能保持尽量的安静。

　　4、 武道馆。对位置没有很大的要求，家用健身器材，通风即可。

　　5、 休闲区。能够选在靠窗的为佳。内部摆放要简单、有品位、舒适。 装修关键词:便利、功能、安全

      6、私教区:隐蔽，设备选用更高一个级别。

　　7、前台接待:地点醒目，面积大，便于功能的扩展及会员的接待。

　　8、商务洽谈区:环境舒适安静，无限上网，可以与书吧和咖啡厅设计在同一区域。

　　9、工作区:该类区域大小可根据实际情况确定。

　　10、会籍办公室:距离前台越近越好。

　　11、教练办公室:距离训练区越近越好。

　　12、客服办公室:可以设计在前台外边。

　　13、综合办公室:设计店长在内办公的区域。

　　14、洗浴:一般包括淋浴和蒸汽房，建议设计简单、不奢华、