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划船器使用注意事项：如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息;如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助修复陈旧性或新创伤;如调**强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不**过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4~5组。

从另外一个角度分析，健身器材，你的动作能力还不足以使用大重量（6RM内的重量）。举个例子，为了较大化练臀，健身器材品牌，我们做臀部驱动的深蹲，可能做12RM的时候，健身器材使用方法，你的大脑连动神经和肌肉还可以很好的完成深蹲动作，可在做6RM负重时，刚蹲到**个，动作就已经变了形，臀部完全使不上力。这就是动作能力还不足支撑肌肉使用大重量的典型。